DNT Witam :) Dzisiaj cały dzień robota, robota i jeszcze raz robota :D Z kcal słabiutko ale czasu nie miałem na nic, a w kfc nie chciałem się zatrzymywać :D Ogólnie waga stoi na +/- 76kg już chyba ze 3-4tyg i ani rusz. Chyba dopadła mnie stagnacja. W planach mam ruszyć z cyklem od 16lipca do końca sierpnia, chce zrobić taką mega wycinkę. W [...]
Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]
31.08.2015 Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Dieta : /SFD/Images/2015/8/31/9e5d6533222a4df7a43729dfbb1f61e9.jpg 1 Posiłek [...]
/SFD/Images/2015/10/6/2ff9e5623d5a407fa07cea92d62d2ba5.png Data 06.10.2015 - DNT - Low Carb Jestem dzisiaj jakiś zmęczony, ogólnie miał być luźny dzień ale w praktyce wyszło inaczej. Powiedzcie mi, jak ja mam dawkować tą wit d3 ? bo rozumiem że 400 IU to za mało ? Micha trzymana, posiłki raczej robione na szybko, także bez szaleństw artystycznych. [...]
/SFD/Images/2015/10/18/55cf581cb1654eb08e8e477fdd24c007.png Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha [...]
/SFD/Images/2015/11/10/3d7dbd41aebe4325acd72be705951ed2.png Data 10.11.2015 - DNT - Low Carb Siedzę i kombinuję nad rozpiską diety :-D Nie mam pojęcia jakie produkty wrzucić, nie wiem z czego dobijać fat w dni LC, długo nie jadłem tak kalorycznie i pewnie trochę potrwa zanim dojdę do wprawy :-D A póki co to jutro wolne, będzie czas żeby coś [...]
/SFD/Images/2015/11/15/694e84c6619644e9a04bd037639abbaf.png Data 15.11.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj totalny odpoczynek. Nic nie robiłem. Taki dzień się przydaje, ale od poniedziałku niestety bardzo intensywnie.... Ale najważniejsze, w końcu zakwasy przechodzą :-D Ciekawe czy te zakwasy nie są czasem spowodowane słabą regeneracją. Nie wiem jak [...]
/SFD/Images/2015/11/22/e3c0b5ac9d1148cf8439a833bb427fad.png /SFD/Images/2015/11/22/0d507d58aafb4de7a988ba76b3488bd3.png Jest tak jak myślałem :-D Czułem to że waga skoczy bo nabity jestem jak szyszka :-D Ogólnie waga na +, wymiary na + i co dalej ? Zrobić kolejny tydzień tak jak ten poprzedni czy podbić kcal ? Tak czuję po kościach że woda [...]
Data 04.04.2016 - DT – High Carb No powiem Wam że trening godny dzisiaj, choć przy mc już myślałem że pójdę do domu bo sił brak. Ale po 3s jakoś znowu dopływ energii i dalej ogień %-) Przydały mi się te dwie doby na rybach, totalny relaks, znowu można targać do przodu. tyle że zmarzłem jak pies bo w nocy przymrozek a oczywiście ryby brały od 1 do [...]
Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami [...]
to jak ruszasz od czerwca z redu;) to chociaż na te ostatnie kilka/kilkanaście dni dorzuć do pieca :D Chętnie to zrobię, ale póki co uwierzcie mi przy trybie praca + remont nawet te minimum kcal jest ciężko dostarczyć. Ale za to kuchnia będzie jak z bajki :-D Niestety muszą kuć podłogę w 3 pomieszczeniach i robić wylewkę, sajgon straszny, pyłu [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]
ja go używałem pierwszego dnia, ale tylko z tego względu że mnie wkvrwia i go widziałem odrazu.. Nie lubie jak mi coś siedzi w rogu ekranu ;/ Zazdroszcze zasiadek, jak mieszkalem w świętokrzyskim to jeździłem na 2-3 doby.. ekstra reset, ognicho, kiełbacha albo swoje żarcie i się siedziało. Czasem jakaś rekordowa sztuka podeszła to pełnia [...]
Wczoraj wpadła kolacja w wersji odświętnej :-D Szasłyk drobiowy z boczkiem, kluski śląskie i surówki. Potem deser i dzisiaj nabicie takie że ho ho :-D /SFD/2017/12/6/c5974aa643a1437083aedd3b57a84dae.jpg Żyły wyszły na barkach i klacie gdzie nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do [...]
04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]
Aaa, ok to już zmienia postać. Pierwszy trening... Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie co raz lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]
Iza chwilowo poprzestane na tym co juz mam. Dopracuje, wdroze sie to pomysle anitan Mlotkowy opanowalam. Juz wiem jak ma wygladac i daje rade. Wioslowania troche sie obawialam ale dalam mniejszy ciezar i juz wiem,ze musze uwazac by barkami pracowac bo czasem idzie mi w plecy Myslalam,ze zaczelysmy nawet razem ale chyba nie? Tancereczka zawsze [...]
zalezy czy płyne kraulem dłuższy dystans (i tak raczej własnie dla kondycji i wytrzymałości) czy sprintem np tylko na 25 metrów :D w pierwsyzm przypadku co 3 - 5 machów a w drugim co 7 nawet (czyli jesli skacze na główke to na jeden basen nie schodzi mi za duzo tych wdechów heh ;d hmmmmmmmm no ja nie jestem pewny czy wiem o co chodzi ci z tym [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
